自己肯定感の育て方｜他人の評価に振り回されない、自分を認める習慣とは？

この記事をおすすめする方

•  他人の評価に振り回されやすいと感じている方
• 自分に自信が持てず、行動にブレーキがかかってしまう方
• チームメンバーや部下のメンタルケアに関心のあるマネージャー
• 自己肯定感を高めて、前向きな毎日を送りたい方

この記事で何がわかるか

自己肯定感とは？なぜ今、注目されているのか

自己肯定感とは、「自分の存在や価値を肯定的に受け止める感情」のこと。

この感情が高い人は、自分に信頼を持ち、困難にも前向きに立ち向かうことができます。

近年、自己肯定感が注目されている背景には、以下のような社会的変化があります

• SNSやチャット文化による“即時評価”の増加
• 成果主義による「自分の市場価値」への意識の高まり
• メンタルヘルスへの関心の拡大

これらの要因により、他人の反応に左右されやすくなり、自己肯定感が揺らぎやすい時代になっているのです。

自己肯定感が低いとどうなる？

自己肯定感が低下すると、以下のような影響が出やすくなります

• 自分の意見を言えなくなる
• 失敗を極端に恐れる
• 他人の評価に過剰に反応する
• 本来の能力を発揮できなくなる

これは、仕事のパフォーマンスだけでなく、日常生活の満足度にも大きく影響します。

自己肯定感を高める具体的な方法：「ポジティブ振り返り」

もっともシンプルで効果的な方法が、「自分で自分を認める習慣」を持つことです。

その第一歩としておすすめなのが、「ポジティブ振り返り」。

方法はとても簡単

• 毎日、1つ「自分ができたこと」「よかったこと」をメモする
• どんなに小さなことでもOK（例：「朝ちゃんと起きられた」「資料を丁寧に作れた」）

この習慣を続けることで、「自分にもできることがある」という感覚が積み重なり、自己肯定感が少しずつ育っていきます。

自己肯定感は”成果”にもつながる

実際に、私が今でも行っている「ポジティブ振り返り」を取り入れたメンバーがいます。

彼は、どちらかというと、「できなかった」「失敗してしまった」といった、「ネガティブ振り返り」を習慣化してしまっていました。

そこで、「できない方法を一つ発見した」や「何か行動することに失敗はない」といった「ポジティブ振り返り」を一緒に行いました。

すると、徐々に自信を取り戻し、提案や発言が増え、パフォーマンスも向上してきています。

自己肯定感は、単なる“気分の問題”ではなく、行動や成果に直結する“心の土台”なのです。

まとめ

•  自己肯定感とは、自分の存在や価値を肯定的に受け止める力
• 現代社会では、他人の評価に左右されやすく、自己肯定感が揺らぎやすい
• 自己肯定感を高めるには、「自分で自分を認める習慣」が効果的
• ポジティブ振り返りを通じて、安定した心と行動力を育てよう

今日から、あなたも「自分のよかったこと」をひとつメモしてみませんか？
その小さな一歩が、より前向きな毎日への扉を開いてくれるはずです。