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ごん太
あれ…最近太った？？
鏡の前でシャツのボタンが少しきつく感じる。
思えば、20代のころから比べると、10キロ以上体重が増えている。
「このまま、ただ衰えていくのはイヤだ」
香りで清潔感を整えた次は“身体づくり”だ。
人間誰でも、いくつでも変われるはず。
そう信じて、習慣改革の一環とし朝ジムを始めることにした。
朝筋トレのすすめ
朝の運動には、思った以上の効果がある。
まず、代謝が上がる。
朝に筋肉を動かすことで、1日を通してエネルギー消費が高まり、脂肪燃焼効率もアップする。
さらに、筋肉をつけることで“引き締め”効果も得られる。
朝トレでパンプ
ある日、軽くパンプした状態で出社した日。
若手社員から「課長、筋トレしてるんですか？」と声をかけられた。
腕がパンプして、ポロシャツの袖が食い込んでいたのである。
その一言が、何より嬉しかった。努力は見えにくい。でも、着実に成果は出る。
習慣を変えることで、身体だけでなく心も整っていく。
この視点は、こちらの記事でも紹介されている。
https://guiding-career.com/changing-perspective-growth/
アラフィフ流・時短筋トレ術（週4分割メニュー）
若い頃のように、がむしゃらに鍛えるのはもう違う。
アラフィフには、アラフィフなりのやり方がある。
無理なく、でも確実に成果を出すために、週4回・30〜40分の時短筋トレを実践している。
部位ごとに分割したメニューは以下の通り
| 曜日 | 部位 | 種目 |
|---|---|---|
| 月曜 | 胸 | ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ |
| 火曜 | 背中 | グッドモーニング、ラットプルダウン、バーベルローイング |
| 木曜 | 肩＆腕 | ショルダープレス、サイドレイズ、EZバーのアームカール＋ライイングエクステンション（スーパーセット） |
| 金曜 | 脚＆腹筋 | 軽めのスクワット、レッグプレスマシン、腹筋マシン |
- 週4回で全身をバランスよく鍛える
- ケガを防ぐために、丁寧なフォームと適度な重量設定が大切
- パンプ感を味わいつつ、無理なく継続できる設計
私の場合、土日もどちらかはジムに行くので、週４～５回はトレーニングできている。
自慢できるような体形ではないが、確実に筋肉がつき、体のバランスが良くなっていることを感じている。
筋トレグッズと通勤スタイル
けが予防のグッズ
筋トレには、道具も大事。カバンに忍ばせているのは
- パワーベルト（ナイロン製がおすすめ）
→ 折りたためて持ち運びに便利。革製はかさばる - リストラップ
- パワーグリップ
※おすすめのナイロン製パワーベルトはこちら
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通勤スタイルとバックパック
スニーカー通勤ができない場合、靴の持ち運びが必要。
筋トレグッズ＋PC＋靴＝荷物が多くなる。
そこでおすすめなのが、マムートのバックパック。
- 通勤にもジムにも使える万能型
- スーツにも合うスマートなデザイン
- 靴の収納スペースがある
- パソコンも靴も筋トレグッズも全部入る
※マムートのバックパックはこちら
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まとめ
香りで整えた清潔感。
筋肉で整える自信と活力。
どちらも“自分のため”に始めたこと。
そして、周囲の信頼にもつながっていく。
「努力は見えない。でも、筋肉は語る」
今日も、ごん太課長は朝トレで自分を整える。
