「逃げるから苦しくなる」は本当だった｜先送り脱出の思考法とは？

この記事をおすすめする方

•  先延ばし癖がついてしまい、仕事がうまく進まない
• やる気はあるのに不安やプレッシャーで動けない
• 人からの評価が気になって、一歩が踏み出せない
• 自分を責めるループから抜け出したいと思っている

この記事で何がわかるか

先送りはなぜ苦しくなる？

「やらなきゃ」と思いながらも、気づけばPCの前でYouTubeやSNS…という人も多いのでは？

先送りの理由は多くが「不安」「失敗への恐れ」「評価へのこだわり」

しかし、この逃げは一時的な安心をくれる代わりに、後から「自己否定」という重みを積み上げてしまうのです。

「苦しいから逃げるのではない。逃げるから苦しくなるのだ」　ーウィリアム・ジェームズ

心理学者ウィリアム・ジェームスの名言は、先送りの心理に鋭く切り込んでいます。

先送りの原因は、「よくわからない」「できるか不安」「失敗したらどうしよう」といった思い。

その結果、タスクは放置され、プレッシャーは増す一方です。

「逃げたい気持ち」を分解する3ステップ

STEP１．朝にタスクを”棚卸”する時間を持つ

朝は思考がクリアで感情に引っ張られにくい。

「どのタスクが気になる？」「止まっている理由は何？」と内省する時間をつくることで、自分の”逃げポイント”が見えてきます。

STEP２．”逃げたい気持ち”を書き出してみる

「できる自信がない」「間違えたくない」「評価されたい」などの感情を紙に書き出すと、意外と漠然とした不安が具体化され、向き合いやすくなります。

 

STEP３．他人の力を借りるのは、”逃げ”ではなく戦略

責任感が強い人ほど「自力で解決すべき」と考えがち。

でも、人に頼るのは甘えではありません。むしろ、成功率を上げる合理的な手段です。

• 上司に「進め方が不安です」と伝える
• 先輩に「似た経験ありますか？」と尋ねてみる
• チームに「10分だけ意見ほしい」と助けを求める

上司や先輩に一言「相談したい」で、次の一歩がグッと軽くなります。

まとめ

先送り癖がある自分を責める必要はありません。

逃げたい気持ちがあるのは、人間として当然の反応。

でも、その奥にある「不安の正体」を見つめ、他人の力を借りながら、一歩ずつ進んでいけば、苦しみは徐々に解消されます。

明日はぜひ“棚卸しの10分”から始めてみてください。