やらなきゃなのに動けない…”逃げ癖”の正体とは？

「やらなきゃいけないことがあるのに、どうしても動き出せない…」
そんな朝を迎えたことはありませんか？
あるいは、帰り道に「今日もできなかった…」と落ち込む日もあるかもしれません。

でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。
日々、職場のメンバーと接していると“動けない人”なんていなくて“動けなくなる理由がある人”ばかりだと気づきます。

実は、誰にでも起こる “心のブレーキ” のような反応が働いているだけです。
この記事では、その一つである 「逃げ癖」という心理の仕組み を、やさしく解説します。

• なぜ動けなくなるのか
• 逃げ癖の正体とは何か
• 今日から一歩進める3つの方法

をまとめました。

読み終えるころに、「まずは小さく進んでみよう」と自然に思えると嬉しいです。

この記事をおすすめする方

•  先延ばし癖がついて仕事がうまく進まない
• やる気はあるのに不安で動けない
• 人の評価が気になって一歩が踏み出せない
• 自分を責めるループから抜け出したい

この記事で何がわかるか

先送りはなぜ苦しくなる？

“先送り”が苦しくなるのは、今やることから逃げるほど“自己否定”が積み上がるからです。

先送りの背景には、

• 不安
• 失敗への恐れ
• 評価へのこだわり

といった感情が隠れています。

逃げると一時的には安心しますが、
後から「また逃げた…」という自己否定が重なり、苦しさが増していきます。

「苦しいから逃げるのではない。逃げるから苦しくなるのだ」　

ーウィリアム・ジェームズ

心理学者ウィリアム・ジェームスの言葉は、この構造を端的に表しています。

具体例

• PCを開いたのにSNSを見てしまう
• 「やらなきゃ」と思うほど動けなくなる
• 放置したタスクが頭の片隅でずっと重くのしかかる

「逃げたい気持ち」を分解する3ステップ

STEP１．朝のクリアな頭で“逃げポイント”を見つける

朝は感情に引っ張られにくく、冷静にタスクを見られる時間帯。
「どれが気になる？」「なぜ止まっている？」を整理すると、
逃げたくなる気持ちの正体が見えてきます。

具体例

• 気になるタスクを3つ書き出す
• 「止まっている理由」を一言でメモする

STEP２．不安を言語化して向き合う

「できる自信がない」「間違えたくない」「評価されたい」
こうした感情は、頭の中にあると曖昧で巨大に見えます。
紙に書くと輪郭がはっきりし、扱いやすくなる。

具体例

• 「失敗したらどうしよう」→「具体的に何が怖い？」
• 「評価されたい」→「誰に？どんな評価？」

できていない自分を想像して落ち込むより、自分の得意なことや、これまで乗り越えてきた経験を思い出すだけでも、心の重さは少し軽くなります。

 

STEP３．他人を頼り、相談して解決する

責任感が強い人ほど「自力で解決すべき」と思いがちです。
でも、相談することで不安が減り、次の一歩が軽くなります。

• 上司に「進め方が不安です」と伝える
• 先輩に「似た経験ありますか？」と尋ねてみる
• チームに「10分だけ意見ほしい」と頼む

まとめ

今日のポイントです。

1. 逃げるほど自己否定が積み上がり、苦しさが増す
2. “逃げポイント”を見つける
3. 不安を言語化する
4. 他人の力を借りる

逃げたい気持ちは、人として自然な反応です。
でも、その奥にある不安の正体を見つめ、
小さく一歩ずつ進めば、苦しさは確実に軽くなります。