「やる気が出ない日」にこそ問いたいこと｜気持ちとの付き合い方

この記事をおすすめする方

• 「やる気が出ない日」が定期的に訪れ、何もできずに終わってしまう方
• 長期休暇の前後にモチベーションが乱れがちなビジネスパーソン
• 休み明けに業務復帰がうまくいかず悩んだ経験がある方
• 感情を見つめ直し、仕事や習慣の改善につなげたいと考えている方

この記事で何がわかるか

「やる気が出ない」という言葉の裏側

暑い日、連休前、連休明け、この時期になると職場やSNSでよく聞こえてくるのが「やる気が出ない」という言葉。

確かに、気温や生活リズム、体調や仕事量などが関係していることもある。

けれど、少し厳しく見ると「今日はアウトプット出ませんよ」という“事前通告”のように聞こえることも。

その言葉の背景には、調子が出ないことへの言い訳と、どこか罪悪感を和らげたい心理が混ざっているように感じます。

感情の波はあって当然。でも”その先”が大事

人間の感情は天気のようなもの。晴れの日も曇りの日もある。

「やる気が出ない」のは、生理的にも心理的にも自然なことです。

私も、気圧で頭痛が起こる体質なので、気圧の変化で気持ちの上下があります。

だけど大事なのは“だからどうするか”という思考です。

たとえば、アウトプットをまとめる気力がないなら、情報の整理だけでもしておく。

休み前で忘れそうなら、未来の自分へのタスクメモや備忘録を残しておく。

モチベーションゼロでも「できること」はある

ここで、やる気が出ない日の選択肢を整理してみます。

そして、こうした“気分が乗らない日”の突破口になるのが「ポモドーロ・テクニック」。

これは 「25分集中＋5分休憩」を繰り返すことで、短時間でも質の高い成果を出す方法です。

スマホアプリでもポモドーロをサポートするものがありますが、通知や誘惑で集中力が途切れる可能性も。

そこでおすすめしたいのが「シンプルなタイマー」。画面を見ずに済むので、集中維持には効果的です。

「調子が悪い日」は、自分との対話を

ここで意識したいのは、「やる気が出ない＝ダメ」ではないということ。

むしろ、感情や気分との対話を通じて、自己理解が深まります。

• なぜ、今は手が動かないのか？
• どこに抵抗感を感じているのか？
• 今日できることは“何ならできる”？

そんな問いを持つだけで、自分との距離が少し縮まります。

習慣を“感情のパートナー”として使うことで、自分の流れを整えていきましょう。

他人と比べて落ち込むより、自分の流れをつかむ習慣づくりの方がずっと価値があります。

まとめ

「やる気が出ない日」は、アウトプットゼロの日ではない。

内面を見つめ、未来に向けて準備するチャンスの日です。

感情と上手につきあいながら、行動の“選択肢”を持つことで、ぶれない働き方に近づけます。